[...] wygląda - przedstawiłem powyżej. Aktualnie spożywam 2100-2200 kcal dziennie (przy wadze wg. wagi ... 95kg+), niezależnie od tego czy jest to DT czy DNT. Na dobrą sprawę DNT mam tylko w sobotę i niedzielę, bo trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu, 1x w tygodniu jest to orbitrek i 1x w tygodniu basen z sauną. Dla przypomnienia w DT było to 40% z [...]
[...] na zewnątrz 10kg - 15/10/10 6.Wspięcia na palce w staniu 20/20/20 Co tu dużo mówić - całe szczęście, że autem się wybrałam i dałam radę do niego dojść :-D 2 - myślałam że mam sztangę 15kg }:-( i stąd ta 40 na końcu. Sama to jestem jeszcze ostrożna i bym pewnie stopniowo po 2kg dokładała :) Udało się zrobić jednak wszystkie powtórzenia :) 3 - [...]
[...] na palce w staniu 20/20/20 20/20/15 20/17/12 20/20/20 Postanowiłam zrezygnować z odwodzenia nogi w bok. Było to po martwym i po tych wszystkich ćwiczeniach już nie mam siły jeszcze na odwodzenie więc też później robiłam je trochę na odpieprz. Bułgar bez obciążenia bo jak na razie ciągle ledwo co dobijam do tych powtórzeń. Martwy - i [...]
[...] w nodze wiec nie moge przeciarzac nóg co do pleców to robie to co wyzej napisalem i tak zwane PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)sorka ze nie dopisałem a i tak na marginesie nie mam duzo sprzetu bo czwicze w domu mam lawke 80 kg obciązen 3 sztangi 2 krotke 1 długa i do tego hankle ale mam zamiar zrobic drazek do podciagania na futrynie
Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]
Mam nadzieję, że ta wypiska się doda, bo coś dzisiaj mi forum szwankuje %-) 27.10.2014 Korzystając z pięknej pogody, wolnego popołudnia i suchej ścieżki, postanowiłam dzisiaj zrobić kolejne sprinty w tym sezonie (ciekawe, ile jeszcze mnie czeka, bo już tamte z zeszłego tygodnia miały być ostatnie %-) ) [...]
[...] obawiam sie, że to tez moze nie dac takiego efektu jakiego oczekuje, a jest nim wyeliminowanie do poziomy 18% tluszczku:) I chodzi o porade... co mozna by jeszcze zrobic by praca byla jeszcze efektywniejsza, zaznaczam, ze mam pojecie jak redukować... wiec wypowiedzi w stylu " ćwicz wiecej " są zbedne bo wiem co i jak robic EOT synku
[...] na pierwszych treningach (70 kg z górką) na dzień dobry wycisnąłem 85 kg na płaskiej, 100 przysiad i 120 na martwy ciąg. Od tego czasu robiłem głównie masę. Co do %bf- nie mam pojęcia. Jak na początkującego przystało nie kontrolowałem takich rzeczy, ale chyba jest najwyższa pora zainteresować się tym. Nie jestem zalany, przez okres treningów [...]
[...] jednej ręki), jest na swój sposób neutralne, zmierzam tutaj do tego, że jeśli wiemy, ile, czego i z kim, to nic sie nam nie stanie. Ja osobiście trawy nie jarałem ( i nie mam zamiaru ) ale np. mam koleżanke, która jarała, za pierwszym razem wzięła 5 buchów, i po pewnym czasie wkręcił jej sie film, że musi sobie zrobić sesje zdjęciową na wzór [...]
Dlaczego szkodliwym ? Ponoć jest dobre na poszerzenie barków, co zamiast tego ?A biceps niby jet dobrze robić po nogach, nie mam maszyn dlatego mam siłe go zrobić, a wtedy jest lepsze ukrwienie. A jaki Ty plan proponujesz, co z czym połączyć ?
siema jestem w 4 tygodniu cyklu 1-5 meta 20/30/30/30/20 1-12 enan 250mg e4d 4dni po ostanim strzale enana dac propa 50mg ed. i mam pytanie czy po skończeniu enana mogę dać propa na zminimalizowanie spadków (mam 7ml szkoda by sie zmarnowało)?? wiem, że można tak zrobić ale co do odbloku nie wiem czy sam clom styknie ?? mam jeszcze tamox/nolve [...]
[...] odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po treningu jjem B 35/ ww75/t 12?? tak moze byc że nie bede jadł węglowodanów prostych o wysokim indexie [...]
[...] odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! /TO ZROB TAK ZEBY BYLO DOBRZE. bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po treningu jjem B 35/ ww75/t 12?? tak moze byc że nie bede jadł [...]
[...] dawać jakiś bodziec. Chyba żaden kulturysta chcąc poprawić wygląd łydek czy siłę nóg nie wrzuca sobie kolejnych ciekawych ćwiczeń na klatę, chyba że nie liczy się cel a tak sobie chce pomachać bo fajne ćwiczenie. To co zaproponował Masti pozwala jedynie sprawdzić ile powtórzeń dam radę zrobić zanim rozwalę barki. I jakoś nie mam ochoty sprawdzać.
[...] niż Wycwiel na ergometrze. 2 miejsce zajmuje Wycwiel 3 miejsce Iti Jak obu zainteresowanym odpowiada takie rozwiązanie- tak zostanie oficjalnie. Jeżeli nie odpowiada mam wersję B B -dogrywka. Zrobimy tak-jak Wycwiel i Viki bedziecie równocześnie online-tu sie wpiszecie i czekacie na moją informację-w jakim temcie macie jak najszybciej [...]
[...] sytuacjach takie porady jakie dał flex właśnie się skończyły takim pisaniem jak ja, a właściwie gorszym pojechaniem kogoś pozatym też napisałem do Flexa że nic do niego nie mam i wystarczyło żeby zaargumentował nie miał czasu, ale jak go znajdzie to może się uzasadni póki co mój trening dawał radę i raczej jeszcze długo będzie dawał staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mówiąc nie wiem co konkretnie dodać. Na ćwiczenie szeroko zakładam teraz 70kg na sztangę i robię 6 serii (czasem 5 jak już mam dosyć). 3-4 pierwsze serie robię 10 powtórzeń, nawet jeśli czuję że mogę więcej, ale zostawiam siły na potem, bo ostatnie 2-3 już nie daję rady zrobić 10 . Staram się dokładać 2,5kg (po 1,25 na stronę) po trzech [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]
[...] i clena - póki co do tego czasu jest pół roku więc nad tym będzie czas sie zastanowić. Npp i mastera będę podbijał tak jak mówisz o 25mg co 2tyg. Fatu trochę siedzi ale nie mam jeszcze 4tygodni tylko być może 10tygodni jak wejdę w listopadzie :) Ogołnie chcialbym zrobić "potężniejszą" masę i dopiero z tego wyciąć. Będę robił minicuty i cardio na [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK
